目標２０キロ減量（現在−３キロ）

ダイエット始めました。

実は先週からですが。でも、今回はゆっくり痩せようと思ってる。
一ヶ月で８キロ、
二ヶ月で１５キロ、
半年で２０キロ
を目標にやせるつもり。

以前から、１ヶ月で２０キロ減や２ヶ月で２０キロ減を経験してるが、リバウンドが
激しいから（色々な誘惑が多いので）、今回はゆっくりじっくりの予定。
しかも夏場は痩せやすいから、やるなら今かなと。

ただ、昔から私のダイエット方法は、回りから体によくないと言われる続けているので、
今回のようなゆっくりダイエットの場合は実はそんなに無理しなくてもと思う。
（それより、太っている方が健康にも良くないと思うので）
いつもダイエットの動機は、体調悪化、服が入らない、スーツを新調したい。のいづれか。

そんな私のダイエット方法は、カロリー制御と欲求コントロール法。
別に今更ながらの平凡なダイエットは方法。
まず、１日の摂取カロリーを１０００キロカロリーを目標に食事を意識するだけ。
簡単でしょ。（１０００キロじゃなくても、通勤などで歩く事があるなら、
１５００キロカロリー程度は大丈夫ですよ）

食事の基本は野菜だが、肉も別にいい。肉なら豚（しゃぶしゃぶなど油のできるだけつかってないもの）や
鳥（油が少ないささみなど）がよい。どうしても肉はダメとかは言わない（もちろん焼き肉などは控えたい）。
ただ食べる量は、少なめで。しかもあくまで野菜メインで、普段の食事で野菜と肉がポジションチェンジした
といったイメージ。それと、夜は野菜だけが望ましい。それ以外を食べてもいいが昼間は食べないこと。
だけど、お菓子ダメ。米も控えめに、食事の際はゆっくり食べる（ここポイントです）。
いままで暴飲暴食をしてきた人は、その１回の食事半分の量を１食のイメージするとわかりやすい。

お酒もワインや焼酎やウイスキーなどであればボトル１／３程度（飲みすぎ？）
ビールなら大瓶１本は大丈夫。

言っておくが、無理に制限しなくてもいい。
ただ、これでは体重は落ちるけど、お腹は減っこまない。やっぱり運動は必要です。

ちなみに、先週からはじめて３キロ減量中。
ちょっとスロー過ぎる？

また記録して行きたいと思う。